O hypoxii
Nedostatek kyslíku v organismu se nazývá hypoxie. Důsledkem hypoxie je výšková nemoc, odborně nazývaná Akutní Horská Nemoc (AHN).
S přibývající nadmořskou výškou klesá tlak vzduchu a parciální tlak kyslíku pO2. Do plic se tak dostává méně kyslíku. Pokud na horách zanedbáte aklimatizaci, do určité výšky budete s velkou pravděpodobností trpět vysokohorskou nemocí.
Ale když se správně aklimatizujete, riziko akutní horské nemoci (AHN) je malé. Tělo se vyšší nadmořské výšce dokáže přizpůsobit – aklimatizovat.
To je i principem hypoxické terapie. Hypoxický generátor – přístroj na úpravu vzduchu – částečně snižuje množství kyslíku z okolního vzduchu a ten po stanovený čas dýcháte.
Díky tomu začne tělo postupně kyslík využívat efektivněji. Jaké má hypoxická terapie výhody?
7 výhod hypoxické terapie
1) Navyšte kapacitu plic
Prvním obranným mechanismem proti hypoxii je zvýšená ventilace, neboli rychlejší a hlubší dýchání.
Posilujete svaly zodpovědné za dýchání a zapojujete celou kapacitu plic. Díky plasticitě plic postupně navýšíte objem vdechovaného vzduchu.
Bonusem je čistý vzduch který dýcháte díky filtraci potřebné pro provoz generátoru. Vzduch se tak stává aseptickým, vhodným pro zmírnění astma a alergií.
2) Mějte silnější svaly
Při hypoxii v eukaryotických buňkách narůstá aktivita mitochondrií. To jsou buněčné elektrárny, kde vzniká ATP – potřebná energie pro tělo.
Svaly díky zvýšené produkci ATP dostávají více energie a stávají výbušnějšími.
Při delší aklimatizaci narůstá počet červených krvinek a zlepšuje se zásobování tkání kyslíkem = zvyšuje se VO2max a laktátový práh.
3) Buďte v pohodě
Hypoxická terapie v těle nastartuje spoustu adaptačních změn.
Tyto změny se projeví zejména lepší látkovou výměnu a lepším okysličení krve.
Tělo se tak rychleji regeneruje, po úrazech se lépe hojí, sníží se oxidační stres, účinněji se brání civilizačním nemocem a celkově funguje lépe.
4) Hubněte snadněji
Díky hypoxickým podmínkám se tělo dostává do větší zátěže. Protože se mu nedostává potřebné množství kyslíku, více využívá zásobu energie uloženou v tucích. Zvyšuje se aktivita mitochondrií, navyšuje se ATP.
V hypoxii je zvýšen i bazální metabolismus, což ve výsledku vede k mírnému hubnutí – zachováte-li si stejný kalorický příjem.
5) Zbystřete mysl
Dalším adaptačním efektem je zlepšení prokrvení tkání a rozšíření krevního řečiště. Okysličená krev se lépe a rychleji dostane tam, kde je třeba.
Více kyslíku ve vašem mozku znamená lepší soustředění i výkonnější paměť. Bude vám to lépe myslet, jako byste měli “výkonnější procesor”.
Efekt je podobný jako u Oxygenoterapie.
6) Předejděte horské nemoci
Jestliže s oblibou vyrážíte na vysokohorské túry, po hypoxické terapii budete mít tělo dobře připraveno na vyšší nadmořskou výšku. Dostatek červených krvinek zajistí lepší distribuci kyslíku po těle. Včasnou aklimatizací předejdete výškové nemoci (AHN).
Proto jsou hypoxické generátory a stany dnes oblíbenou výbavou horolezců a sportovců, kteří se připravují na pobyt či závody ve vyšších nadmořských výškách.
7) Stárněte pomaleji
Lepší prokrvení těla a aktivace adaptačních mechanismů znamená i lepší látková výměna.
Po aklimatizaci či dlouhodobé terapii se tělo díky lepšímu prokrvení účiněji zbavuje odpadních látek. Zlepšuje se odvod CO2, zvyšuje se odvod volných radikálů a snižuje se oxidační stres.
To vše vede k lepší imunitě a potlačení civilizačních nemocí.
Mezinárodní lékařská komise UIAA vydala doporučení pro práci v hypoxii.
Vymezuje v něm pojmy expozice hypoxií, bezpečnostní a zdravotní aspekty, rozdělení rizik dle délky pobytu v hypoxii a míry hypoxické zátěže.
Přečtěte si jaká pravidla v hypoxii doporučují lékaři.
3 možnosti použití hypoxické terapie
1. Režim IHT – přerušovaný hypoxický trénink
Hypoxický generátor S-IHT-100H v režimu IHT automaticky dodává vhodnou směs vzduchu ve stanovených intervalech.
Jedná se o formu hypoxické terapie, které nemá za cíl aklimatizovat ale vybudit organismus k rychlejší odezvě.
Dynamické střídání normoxie a hypoxie posiluje dýchací svaly a díky elasticitě plic prohlubuje dýchání.
Stimuluje se vegetativní nervový systém sympatikus, aktivují se mitochondrie a zvyšuje se obranyschopnost těla.
Intermitentní hypoxická terapie zlepšuje prokrvení tkání, urychluje proces hojení a regeneraci a celkově zmírňuje dopad civilizačních nemocí.
Jedno sezení IHT trvá ideálně 1 hodinu a probíhá bez fyzické zátěže.
2. Režim Efektivnější trénink v simulované nadmořské výšce
Tělo v hypoxii kvůli nedostatku kyslíku spaluje více energie a trénink se stává až 3x efektivnější.
Šetříte čas, zvyšujete bazální spotřebu metabolismu a pálíte více tuků = rychleji hubnete.
Pravidelný trénink v simulované nadmořské výšce vede k navýšení výkonnosti a vytrvalosti.
3. Režim Aklimatizace – dlouhodobá expozice hypoxií
Dlouhodobá expozice je režim ideální pro pohodlnou aklimatizaci například před pobytem ve vyšší nadmořské výšce.
Nastavíte si hypoxickou zátěž, kterou chcete dosáhnout a postupně se k této metě blížíte.
V hypoxii tělo zvýší produkci červených krvinek – erytrocytů pomocí produkce hormonu erytropoetin.
Pokud je expozice hypoxií dostatečně dlouhá (cca 4 týdny), tělo se dokáže adaptovat na prostředí s menším obsahem kyslíku.
Při následném pobytu v hypoxických podmínkách netrpíte výškovou nemocí – hypoxií.
Individuální adaptace
Protože je každý organismus trochu jiný, je jiná i odezva každého jedince na hypoxii.
Právě proto je součástí naší nabídky i zpětná vazba formou biochemie a sportovní diagnostiky.
Zpětná vazba pomáhá zhodnotit idnividuální možnosti a správně načasovat ideální formu na konkrétní čas.
Po návratu na “startovací” výšku efekt aklimatizace postupně mizí. Do výchozího stavu se tělo dostane cca za 2-3 měsíce.